 |
-
-
 Девушки интересуются бодибилдингом не
меньше ребят. Но их волнуют одни и те же вопросы «С чего начинать?», «По
каким комплексам тренироваться новичкам?», «Не стану ли я очень
мускулистой через год тренировок?» и.т.д.
- Из личного опыта общения с чемпионками
бодибилдинга и шейпинга я всегда советую
следующее.
Во-первых, необходимо
осознать важность каждой тренировки. Только регулярно тренируясь, можно
добиться успеха.
Во-вторых, не стоит
обращать внимание на разницу между своим телом - телом новичка - и
прекрасными пропорциями спортивных звезд с обложек «крутых» журналов.
Все когда-то начинали.
В третьих,
профессиональных культуристок (имеющих, действительно, большие мускулы)
в мире не более сотни. Будьте уверены, попасть в их число (да еще и без
своего желания) практически
невозможно.
Зато реально благодаря
тренингу приобрести красивую спортивную фигуру, которая сейчас в моде у
женщин всего мира.
- И конечно, не нужно расстраиваться
из-за отсутствия
 в
ближайшем квартале тренажерного зала. Занимайтесь дома! Нужны всего лишь
гантели (весом 2-3 кг) и нехитрое приспособление - скамейка шириной 30
сантиметров.
- Сегодня я предлагаю небольшой комплекс
упражнений, который лучше выполнять по
утрам.
Вначале - разминка. 10-15 минут,
пока не почувствуете, что изрядно разогрелись. Затем - основной комплекс
с гантелями, который неплохо воздействует на мышцы груди и верхнего
плечевого пояса. Особенно он полезен тем, кому необходимо согнать
несколько лишних килограммов.
Итак:
1.
Стоя, наклоняем туловище вправо и влево. В опущенных руках гантели. 3
подхода по 12-15 повторений (этим упражнением «качаем» косые мышцы
живота).
- 2. Лежа на горизонтальной скамейке и
держа гантели перед грудью, разводим руки в стороны. 3 подхода по 10-12
раз («качаем» грудь).
3. Лежа на
горизонтальной скамейке, руки с гантелями согнуты в локтях перед грудью,
опускаем гантели за голову. 3 подхода 10-12 раз (это очень популярное
упражнение называется «пуловер» и прорабатывает весь плечевой
пояс).
4. Сидя на скамейке, держим руки
с гантелями у плеч. Жим гантелей вверх. 3 подхода по 12-15 повторений
(«качаем» плечи).
5. Стоя руки с
гантелями у талии, приседаем. 3 подхода по 12-15 повторений («качаем»
бедра).
6. Лежа. Ноги закреплены, руки
за головой. 
- Поднимаем туловище до касания грудью колен. 3 подхода по 15
повторений (это одно из лучших упражнений для брюшного
пресса).
Не следует стесняться коротких
тренировок с небольшими отягощениями и думать, что это напрасный труд.
Дело в том, что цель первых месяцев, не перетренироваться, а постепенно
втянуться в регулярные
занятия.
«Фестино ленте» - «Спешите
медленно», говорили древние и были абсолютно правы.
- Иметь красивое и здоровое тело — мечта
вполне осуществимая, но вас ждут многие препятствия, которые необходимо
будет преодолеть. Поэтому мое главное напутствие всем,
- решившим взяться за гантели:
- вырабатывайте абсолютную уверенность в себе!
 |
В каждом номере газеты «АиФ. Дочки -
Матери» читайте статьи для всех девушек и женщин интересующихся
вопросами здорового образа жизни в рубрике «Советует Мистер Мир»,
которую ведут Александр Невский и Юлия
Николаева. | |
|
ЭТОТ САЙТ - ПОДАРОК МОЕЙ ЛЮБИМОЙ ДОЧЕРИ ЛАУРИТЕ. ДОЧЕНЬКА, ЗНАЙ, ЧТО
ТВОЯ РОДНАЯ МАМА ЛЮБИЛА, ЛЮБИТ И БУДЕТ ЛЮБИТЬ ТЕБЯ ВСЕГДА!!! |
